Cardio For Beginners

Se sei un principiante, eseguire la 5 minuti di warm-up, quindi fare 10 minuti di cardio all'interno della vostra zona di allenamento ad un RPE di 3. (RPE = Valutazione di sforzo percepito). Ogni volta che si lavora fuori, aumentare il tempo di formazione di 1-2 minuti fino a raggiungere 30-50 minuti. Quindi, ecco il seguito: Frequenza: 3 volte a settimana. Allenamento Tempo: 30 -50 minuti (compreso riscaldamento e raffreddamento) .Training frequenza cardiaca zona (THR): 50-60%.

Requisiti :

Windows 3.x / 95/98 / Me / NT / 2000 / XP / Vista